1.办公室人员在坐姿上首先要尽量保持自然坐姿，头部微微前倾，以保持头部、颈部、胸部的正常生理曲线；桌面与椅子的高度比例可以调高或调低，避免头颈过度向后或向前屈曲；另外，
定制一个与桌面成10 ~ 30度的倾斜工作板，更有利于坐姿的调整。
2.对于长期伏案工作者，头颈部应在1 ~ 2小时左右有目的地左右旋转几次，旋转要轻柔缓慢，以达到该方向的最大活动范围；或者做一个夹肩动作，肩膀慢慢收紧3-5秒，再把肩膀托起3-5秒。
重复6 ~ 8次；也可以用两张桌子，双手放在桌面上，飞脚后仰，坚持5秒，重复3 ~ 5次。
3.长时间近距离看东西，尤其是处于低头状态的人，不仅会影响颈椎，还容易引起视疲劳，甚至诱发屈光不正。所以，每当书桌过长的时候，就要抬头远望。
用户评论
真的啊！我平时工作基本就是对着电脑屏幕，感觉眼睛越来越干涩了，而且总是一直发痠，看来真的要好好保护眼睛了。
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同意这个观点！长时间看电脑确实容易导致颈椎问题和眼疲劳。大家一定要注意调整工作姿势，适当休息一下解放身心！
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说的对呢！我也是个电脑一族，虽然每天都要接触电脑，但为了保持健康，我每次用完电脑之后都会做一些眼保健操，然后用热毛巾敷眼睛，效果还挺好！
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最近开始学习编程，整日盯着电脑屏幕。突然发现自己腰酸背痛，看来要参考你这篇文章好好调整下姿勢了, 不然长期这样真的会损害身体健康！
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我以前根本不把这个问题放在心上，直到有一天突然出现头疼、眼睛模糊的情况才意识到自己的问题...现在每次工作后都记得做眼保健操，定期检查视力！
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我是个游戏爱好者，经常通宵打游戏，看完这篇文章真的吓了一跳！看来要戒掉熬夜的习惯，保护好自己身体，玩游戏还是要适度才行啊！
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感觉文章有点夸大其词，不是每个人都会出现这些问题吧？我的视力很正常，也没感觉到颈椎疼什么的...也许是工作姿势和用电脑时间都有很大关系吧。
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我可不信这种说法！我天天对着电脑工作十年了，都没什么毛病呢！文章里的内容有点耸动，想引起大家的关注吗？
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其实不仅仅是“电脑一族”，长时间使用电子产品都会对身体有一定的影响。大家应该注意减少屏幕时间，规律运动，保持健康的生活习惯。
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我觉得最重要的是找到适合自己的工作姿势和休息方法。每个人体质不同，不能完全照搬别人的经验，要学会调整和保护自己！
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我倒觉得现在的科技发展进步很好，让我们生活更加便捷，但这篇文章好像把电脑看成恶魔一样...我觉得只要使用得当，就不会有任何问题！
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对啊！我们现在的生活离不开电脑了，只是要注意一点事项就没什么大不了的。放松心情，享受科技带来的便利吧！
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我也认同文章的观点，长时间盯电脑的确容易引起腰椎问题。我的朋友就是因为这个问题导致去看医生，还吃了好多药才好点。提醒一下大家，一定要注意姿势，定期进行身体锻炼！
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我发现很多年轻人现在对眼睛护理都不重视，整天刷手机、玩游戏，眼睛根本没休息，真的很可怕。看完这篇文章后，我要去买一双保护眼镜了，以后工作和休闲娱乐的时候都要戴着，免得将来后悔！
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我们应该了解一下电脑使用的一些知识，比如调节屏幕亮度和对比度，保持一定的距离等等，才能有效地保护眼睛和身体健康。这篇文章提醒了我们这个问题，真的很有意义！
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我觉得这个标题有点吓人，总让我担心自己长时间用电脑会出什么大问题...其实生活中很多事情都要适度，只要注意一些小细节，应该就不会对健康造成太大的影响吧？学习一下哪些小技巧就好。
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