1.藜麦粥
单独加入藜麦米，煮约12-18 分钟。稠度的稠度根据个人喜好而有所不同；还可以添加黑米、红豆、小米等辅料。小心在最后15 分钟添加藜麦。如果煮时间太长，藜麦很容易煮熟
很容易破坏藜麦本身的营养。
营养价值：藜麦含有多种维生素和矿物质，是唯一单一的完整营养食品。不同的食材搭配起来烹调，会有不同的效果。例如藜麦八宝粥，具有补铁、补血、益气、安神等功效。我们一起做吧。
2. 鬼谷饭
米饭中加入30-60%藜麦即可食用；如果想颜色丰富，可以加入鸡块、土豆、洋葱等配料。将自己喜欢的食材放入锅中炒香，加水直接加入藜麦，撒上调味料，小火煮15分钟即可食用。
营养价值：藜麦是唯一能满足人体营养需要的东西。多种蔬菜搭配，营养美味，而且制作简单。是我们一日三餐中最方便、最容易买到的美食了~
3、奎宁豆浆
这是一个比较简单的方法。可以在kinumi中加入大豆直接制作豆浆，也可以添加适量的黑米、花生、红豆、黑豆等五谷杂粮。
营养价值：众所周知，豆浆好处多且无害。用藜麦和五谷杂粮制成的豆浆非常浓郁，有人参的味道，而且营养也非常丰富。
4、果子狸面食
在小麦粉中添加20-40%的藜麦粉，可制成面包、零食、乌冬面、馒头等面食。
营养价值（添加奎宁粉的小麦粉不仅营养健康，而且还有坚果香味，味道真好。如果用它来做面包，绝对是一顿正能量的早餐~
5.基努阿沙拉
将藜麦米放入锅中煮沸，沥干水，将你最喜欢的水果去皮并切丁。 （可以放自己喜欢的蔬菜，蔬菜需要提前在锅里煮熟。）倒入煮熟的藜麦米，上面淋上酸奶。当然，如果你不喜欢酸奶，也可以用调料代替。
营养价值：奎宁水果沙拉低脂肪、低热量，富含维生素、果胶及多种营养素。它被认为是最有营养的减肥产品。其中，选择优质奎宁，营养和口感更好。
6. 果子狸甜点
Kinuami不仅会做饭，还会做甜点。椰藜芒果酱、藜麦冰淇淋等。将自己喜欢的水果切成丁，与藜麦米混合放入杯子中，加入适量的椰奶和冰牛奶，用简单的椰奶藜麦水果即可把它舀起来。
营养价值：夏天，经常可以看到用椰奶制作椰奶西米。比较嘴馋，不过如果家里没有西米，可以用藜麦代替。成熟并冷却的藜麦具有淡淡诱人的坚果香气，味道非常好。
