身体衰老是自然规律，一些中老年男性难免会出现肾虚。然而，现代年轻人也越来越早出现肾虚的情况。
原因在于不健康的生活习惯，如运动量少、熬夜、睡眠时间短、饮酒吸烟过多等。因此，我们应该养成良好的生活习惯，没事的时候多运动，尝试以下的动作壮阳补肾。
壮阳补肾的动作
1. 扭转
最好双手提重物做扭腰运动，可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉，帮助你在性生活中有更好的体验，同时还可以促进血液循环。腰部的循环。
2.向侧面弯曲
我们双腿分开与肩同宽站立，左右举起双臂，弯下腰用左手手指触碰右脚，同时举起右臂。我们需要注意不要弯曲腿和手臂。我们每做一个动作，吸气，随着下一个动作自然地改变呼气。连续做8个循环，每天坚持做。
3.刺激手指
此法是刺激食指。食指是人体大肠经的通道。同时，食指指尖也是商阳穴。中医认为，刺激商阳穴有助于固精阳气，保持身体活力，拥有更好的性体验。这种方法简单又实惠，而且不受时间、地点的限制，所以可以养成习惯。
4. 攻丝
中老年男性可以在睡前和起床后适量敲牙。他们需要注意严重性和适度性。最好用声级作为衡量标准，睡前和起床前各设定一次。可强齿、强肾、壮阳。还有老年人长期敲牙，到了老年牙齿也不会脱落。只要坚持下去，就能有效地补肾壮阳。
固肾运动壮阳运动
1.按摩、命天骨
手指朝后捂住耳朵，用食指轻轻敲击后脑勺，直至敲击时听到振动声，睡前和起床各一次。具有健耳、健脑、壮阳的功效，更适合老年人食用。
2、按摩腰部、眼睛
将两手掌相互摩擦至热，然后分别放在腰部和腰部两侧的眼睛上。用手掌上下按摩腰部，直至感觉发热为止。腰部和眼睛是经脉之外的奇穴。经常按摩可以起到补肾的作用。
3.深蹲
深蹲也是一种有效的健身方式，对环境要求相对较低。它们可以有效锻炼腿部肌肉，使腿部力量更加强大。它们还可以锻炼您的腰部，使其更加灵活和有力，并有助于增强腿部力量。腰部血液循环。
4. 游泳
游泳是一项全身运动。长期游泳锻炼可以全方位提高肌肉力量、体质、耐力和关节灵活性。有利于改善心血管系统功能、提高免疫力、增强体质。因此，男性选择游泳作为补肾壮阳的运动也是非常有益的。
