阳光运动、水上运动、空中运动，就是利用阳光、水、空气中的温度、紫外线、气流等因素，逐渐刺激身体，使身体在日常生活中一旦遇到自然气候的剧烈变化，能够适应这种变化。
不会因为不适应过度刺激而生病。所以，运动是一种利用自然因素预防疾病、强身健体的手段。
阳光、水和空气锻炼
对身体的生理影响
(1)日光锻炼
阳光由红外线、光线和紫外线组成。红外线有升温作用，紫外线有生化作用。
阳光照射可以提高中枢神经系统的兴奋性。比如日光浴后，交感神经兴奋性增加，眼睛视野扩大，皮肤和肌肉的持续时间减少。阳光照射可以训练温度调节中枢，增强新陈代谢，将麦角固醇转化为活性维生素d，阳光照射后，
血液循环和呼吸系统发生了一系列变化：红细胞血红蛋白增加，血流加快，心输出量增加，血压下降，呼吸加深，肺通气量增加。阳光照射可以大大改善全身症状，提高工作能力。
但是，不合理的照射可能会带来危害。阳光过度照射会增加红细胞的破坏，引起贫血，还可能造成皮肤损伤，甚至中暑。
(2)水上运动
水上运动利用了水的温度、机械和化学，首先是温度。水的导热性很好，比空气大28倍。25的空气使人感到温暖，而25的水使人感到凉爽。
水上运动的方式有：搓澡、泡澡、洗澡、盆浴、淋浴、游泳。水浴水温可分为冷水(20以下)、冷水(20 ~ 32)、半温水(33 ~ 35)、温水(36 ~ 40)和热水(40以上)。不同的水温，
身体的反应也不一样。运动时多使用低温水。
水浴不仅能清洁皮肤、清凉身体，还能强身健体，强化神经、肌肉和血管系统。
短时间的冷水和冷水运动可以改善中枢神经系统的紧张状态，刺激其兴奋状态。冷水和冷水运动可以增强各系统和器官的活动，增强新陈代谢，加速血液和淋巴循环，减少内脏储血，增加心输出量，加深呼吸，增强胃肠蠕动。
温水浴一般是一个刺激抑制过程。温浴时，体表血管扩张很大，血液从内脏流向体表。温水浴后，血液再次从体表流向内脏，从而激活内脏的血液循环。热水浴先刺激抑制过程，然后逐渐由抑制转为兴奋。
热水浴显著增强心脏活动。
交换水温的水浴对训练体温调节中枢具有特殊意义。
淋浴是最强的水浴，淋浴水温水压的刺激综合作用于身体。海水浴除了水温，还有盐的化学作用和波浪冲击的机械作用。
(3)空气回火
空气运动利用空气的温度、湿度、气流和离子。空气的导热性比水差。根据温度，空气可分为冷空气(14以下)、冷空气(14 ~ 20)和暖空气(20 ~ 30)。
气温对身体的影响和水温大致相同。空气的湿度和气流的变化对身体的影响很大。潮湿的空气比干燥的空气更容易降低体温，刮风的天气比刮风的天气更容易使身体耐寒。
大气中的离子能刺激中枢神经系统、循环系统、呼吸系统、内分泌系统、血液和新陈代谢，并能增强氧化还原过程，改善网状内皮系统功能，提高免疫力。
运动规则
要想在运动中取得好的效果，应遵循以下原则：(1)循序渐进，让身体逐渐适应刺激。(2)经常地、持续地。(3)经常改变刺激强度，使身体适应各种强度的刺激。(4)采用多种锻炼方法，
使身体适应各种刺激因素。
锻炼的时候要照顾到个体特点，比如：孩子和大人，强者和弱者要有不同的方法。在某些情况下，尤其是患有某些疾病时，禁止运动。下面分别介绍日光、水和空气锻炼的方法：
(1)日光锻炼
呆在阳光下也有晒太阳锻炼的意义，但日光浴更有效，如果日光浴能和水浴结合起来就更好了。
日光浴的地方要选在紫外线丰富的地方，一般在水边或者森林旁边，这些地方紫外线比较多。最好的时间是早上。早上空气和灰尘少，紫外线多，阳光也不会太强。日光浴时，温度不能低于18。
日光浴时应遵守以下规则：
1.尽量裸体，用白布、草帽、遮阳伞遮住头部，避免太阳晒得头晕，但不要把头扎得很紧。紫外线会刺激结膜，引起炎症，所以最好戴防护眼镜。
2.以卧姿照射。照射时，一定要旋转体位，先背部，再左侧，再右侧，最后照射腹部。每隔2 ~ 5分钟应旋转体位，身体各侧照射时间应大致相等。
3.第一次日光浴时间不要超过5 ~ 10分钟，以后每天增加5分钟，直到每次曝晒持续30 ~ 40分钟。适应良好的成年人可增加到1 ~ 2小时。
4.日光浴后，在阴凉处休息5-10分钟，然后进行水浴。湿皮肤容易灼伤。日光浴时皮肤不要出汗，日光浴前不要水浴。日光浴和洗澡不宜重复一次，以免引起不良反应。
5.不要空腹和饭后晒日光浴。一般饭前半小时和饭后一个半小时到两个小时不宜日光浴。
6.不要盲目追求晒黑，过度暴晒会造成烫伤和中暑。你应该密切注意你身体的反应。当你出现头痛、头晕、失眠、心跳加快、食欲不振、体重明显减轻、皮肤出现红斑和灼伤时，应暂时停止日光浴。
(2)水上运动
水上运动使用各种温度的水浴，一般使用低温水进行运动。常用的方法有搓澡、沐浴、淋浴和游泳。水上运动从温暖的季节开始，一直持续到冬天。冬天可以在室内进行水上运动。洗澡和游泳时应遵守以下规则：
1.对于刚开始水上运动的人来说，水温可以从皮肤感觉不到冷的温度开始，然后每隔3-4天，水温会下降1到10，甚至到7-8。开始时，室温应保持在17 ~ 20，之后可逐渐降低。
2.搓澡效果弱。对于初学者来说，宜从搓澡开始，用毛巾沾湿皮肤，从肢体远端向近端搓几分钟到十几分钟。洗澡，淋浴，淋浴进一步锻炼是可行的。用2 ~ 3桶水连续冲洗身体2 ~ 3分钟，淋浴效果最强。
持续时间也短。
3.一个训练有素的人要同时用不同温度的水进行锻炼，一次锻炼水温可以高4 ~ 5，也可以低4 ~ 5。
4.在温暖的季节游泳是可行的。开始时，水温不应低于18 ~ 20。持续时间先3-4分钟，以后可以延长到15-25分钟。
