本报记者秦东颖
天气转凉，有些人因为免疫力低，容易感冒生病。免疫力与每个人的健康息息相关，帮助我们抵御疾病的发生。适当的运动和愉快的心情都是提高免疫力的有效方法。今天，我们就来谈谈如何通过运动提高免疫力。
运动与免疫的关系
免疫力是指身体对病原体的抵抗力。人的免疫力依赖于基因，但也受环境影响很大，比如饮食、睡眠、运动、压力等等。人体内的免疫系统由免疫器官和免疫细胞组成，不仅能抵御外来细菌和其他有害物质的入侵，
还能消除体内老化、突变、变质或死亡细胞，维持身体健康。
适当的运动可以很好的调节人体的免疫功能，提高身体的抗病能力。通常每天坚持运动30到45分钟，免疫细胞数量会增加，抵抗力也会相应增强。运动量过小，不足以达到调节免疫功能的效果。过度运动，
它会导致免疫功能的抑制，增加上呼吸道等疾病的感染率，甚至可能诱发一些潜在疾病的风险。
快乐运动是一剂良药。
如何科学健身，提高免疫力，运动专家的建议是：以有氧运动为主。比如，快走是最安全的运动方式之一，每天散步30分钟最好，可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后恢复。平时不习惯锻炼、很少锻炼的人，
一开始避免过度运动，运动时间不要超过2小时。其他，比如慢跑、跳绳、瑜伽、游泳、乒乓球、羽毛球等。可根据个人实际情况选择。
普通健康人，一般科学锻炼6到8周就能看到效果。首先是心肺功能的改善，表现为相同运动量后脉搏、呼吸、体力消耗等各项身体指标的变化。同时免疫力也会提高。如果坚持科学锻炼2个月左右，
然后通过测试显示肌肉力量和体脂等成分的变化。
过度运动对身体不好，伴随精神压力的运动对身体也是有害的。美国研究人员通过动物实验发现，在愉快的环境中运动，可以改善循环系统和神经系统的功能和平衡。所以要以快乐为出发点，从运动中体验快乐。
户外活动必不可少。
天气转凉，最让家长头疼的就是孩子经常感冒。一方面是孩子自身免疫力低，另一方面可能和孩子缺少户外活动有关。家长总是担心天气冷，限制孩子的户外活动，但这并不科学。
据专家介绍，经常性的户外活动，即使是非针对性的运动，也有助于提高人体免疫力。因为人体在接受外界刺激后会产生抵抗力，所以经常风吹日晒的人对周围环境的抵抗力会相对较强。
少量接触空气中的病菌也能使人体产生抗体。所以家长要督促孩子加强体育锻炼，多做户外运动，增强体力。此外，让孩子多吃高蛋白食物、胡萝卜、绿叶蔬菜等。还能提高自己的免疫力。
打太极拳可以抵抗病毒。
太极拳是中国武术的国粹，对强身健体有积极的作用。美国的研究人员还发现，经常打太极拳可以提高人体的免疫能力，对抗疱疹病毒的爆发。
研究人员将112名年龄在59岁至86岁之间的健康人分成两组。一组每周打三次太极拳；另一组在课堂上接受健康教育，包括如何建立良好的饮食习惯，如何消除心理压力和紧张等。两组均接受水痘疫苗注射。在注射前后，
受试者应该定期验血，以确定他们对这些病毒的免疫力。6个月后，研究人员发现，拳击组对病毒的免疫力比上课组提高了近一倍。在接种疫苗之前，拳击组的平均免疫能力与一些较年轻的受试者相差不大。
但如果将拳击和疫苗接种结合起来，他们的平均免疫力会比不拳击的人提高近40%。原因可能是打太极拳讲究防御腹部，可以影响免疫系统的平衡。
