颈椎病又称颈综合征或颈肩综合征，是指因颈椎间盘退变、颈椎骨质增生、颈椎管狭窄、外伤等引起的一系列综合症状。本病主要表现为颈肩痛、头晕、头痛、恶心、呕吐、上肢麻木。
严重时还会引起双下肢痉挛，四肢瘫痪，甚至偏瘫。
近年来，我国颈椎病的发病率越来越高。有调查显示，我国约有7% ~ 10%的人患有颈椎病。而且颈椎病发病年轻化，中小学生颈椎病发病率上升很快。由于该病属于人体功能退化性疾病，
所以即使经过治疗，也很难让患病的颈椎恢复到以前的状态。所以对于颈椎病来说，除了一旦确诊要早期治疗，最重要的还是要加强预防。本文介绍了三种简单易行的颈椎保健方法，供读者选择：
一.日常保健法
1.无论从事什么职业的人，低头1.5 ~ 2小时后都应停止工作，做一些提胸、提背的动作，缓解颈部和肩部紧张的肌肉。
2.长期伏案工作者(如公务员、编辑等。)，除了经常活动脖子和肩膀，需要经常调整座椅与台面的距离，以便在工作时保持正确的姿势，并且应该尽量减少低头的时间。
如果条件允许，工作台可以有一定的角度。目前工作台与水平面的理想角度是30度，可以避免伏案工作人员长时间低头。
3.日常生活中，无论是走路还是坐着，都要尽量挺胸，颈部保持正常的生理角度。
4.习惯睡高枕的人，一定要换低枕(枕头高度以8 ~ 10 cm为宜)。这是因为长期使用容易造成颈椎生理曲度向相反方向变化，导致颈部损伤。使用“枕头”的传统方式是把“枕头”放在头上。
这种姿势的枕头会使后颈部的肌肉长期处于紧张状态，容易造成颈肩损伤。目前，医学和保健学者主张将枕头改为枕颈，因为当颈部由枕头支撑时，颈部后部肌肉处于放松状态。现在市场上有一种流行的保健枕头。
这个枕头的背面是凸的，正面是低平的。使用时，突出部分可放在脖子上，低平部分可放在头下。这样使用“枕头”，可以有效缓解颈肩肌肉的紧张，对颈椎病的防治大有裨益。
二、按摩保健法
颈肩痛是颈椎病最常见的症状。疼痛部位多出现在枕后区、颈椎棘突或横突、胸锁乳突肌上段、冈上肌、肩胛骨内外缘等。当上述部位疼痛时，
患者可以通过按摩、指压、轻捏、弹拨、轻拍、拍打等方式对疼痛部位进行按摩，可以有效缓解疼痛症状。患者可让家属用上述一种或多种方法交替按摩疼痛部位3-6分钟，每天按摩1-3次。
按摩的力度要合适，按摩部位的疼痛要为度。
三、牵引保健法
1、手动牵引患者可选择以下三种方法之一。
(1)被拉者可以仰卧在床上，用两脚脚背勾住头梁或用双手将身体固定在床上，以防止操作者(被拉者的家人或朋友)在拉的时候身体打滑。操作者可以用一只手握住被拉人的下颚，
另一只手托住受害者的枕头，然后沿着受害者头部的延伸方向拉20分钟。拉的时候，操作者的力量不需要太大，拉着被拖者的头向自己的方向移动即可。根据被牵引人的身体状况，
逐渐延长牵引时间，增加牵引力，每日可牵引1 ~ 3次。
(2)被拖者可仰面躺在床上，操作者双脚踩在他的肩膀上，一手托住被拖者的下颌，再用另一手托住被拖者的枕头，使双手双脚沿被拖者身体的延伸方向缓慢发力(即操作者双脚向被拖者方向蹬，
双手朝自己的方向拉)，每次拉20分钟，每天拉1 ~ 3次。
(3)被拖者坐在低位，操作者一手托住被拖者的下颌骨，然后另一手托住被拖者的枕头背面(如果被拖者是儿童，操作者可双手托住儿童的下颌骨两侧和脸颊)，然后缓慢用力向上拉，每次20分钟。
每天牵引一次就够了。
2.床边牵引被牵引者可以仰卧在床上，戴上颈部双环牵引套(在发放医疗器械的地方可以买到)，然后在牵引绳上挂上一定重量(一般2-3公斤)的重物或沙袋，通过重物或沙袋的重量进行牵引。
每次牵引可持续20-30分钟，每日1-3次。需要注意的是，患有颈部感染、肿瘤、结核、出血、脱位、骨折或高热、严重心脏病、高血压和过度虚弱的患者，在没有医生指导的情况下，
禁止擅自进行颈部牵引；凡在牵引过程中出现头晕、目眩、恶心等症状者，应立即停止牵引，及时调整头颈位置(头朝下或头朝上)，以便尽快缓解上述症状。
3.使用自调便携式颈部牵引器牵引自调便携式颈部牵引器(在医疗器械经销点可以买到)，主要适用于神经根型颈椎病。使用者可将牵引器放在颈部，关闭牵引器的阀门，然后用手反复挤压充气机，使颈部牵引器逐渐充气上升。
加注后暂停片刻(几秒或几分钟)，然后打开阀门放气。患者使用自调便携式颈部牵引器进行颈部保健时，每天早、中、晚各充气牵引一次。治疗颈椎病时，可以每天早、中、晚三次充气牵拉。当病人使用牵引器时，
应避免过度充气和充气时间过长，充气量和充气时间应根据患者自身的耐受和舒适程度而定，以免因过度充气而刺激或压迫颈动脉窦。做上述牵引时，如果患者出现头晕、目眩、恶心等症状，应立即缓慢放气。
停止牵引。
